通常情況下腰痛出現(xiàn)的原因，多是因?yàn)椴徽_的坐姿、站姿、不合適的坐具以及不正確的發(fā)力方式造成的。因此我們要在沒有出現(xiàn)不適的時(shí)候防患于未然。

不正確的坐姿，比如斜靠著沙發(fā)，比如常說的“葛優(yōu)癱”等，均會(huì)造成脊柱的側(cè)彎；

不合適的坐具，比如桌子過高或者過矮，比如矮板凳，即坐下后大腿和小腿的角度小于90°；軟沙發(fā)，軟沙發(fā)對(duì)于脊柱沒有支撐作用，腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于反弓狀態(tài)；

不正確的用力姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間久坐，比如彎腰搬重物，后比如翹腿等。

我們?cè)诰徑庋吹臅r(shí)候，首先是要改變我們過去的不正確的生活習(xí)慣，例如選擇相對(duì)硬一點(diǎn)的凳子，并在后腰處墊上一個(gè)抱枕，對(duì)腰部有一個(gè)支撐，幫助腰部肌肉支撐我們的身體。當(dāng)然，所謂正確的坐姿也不代表我們可以長(zhǎng)時(shí)間的久坐，通常在30分鐘到45分鐘左右時(shí)，要起身活動(dòng)，處境全身的循環(huán)，避免腰部肌肉過度勞損。

當(dāng)我們要搬起放在地上的花盆，或者抱起可愛的小孫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候要先慢慢蹲下，然后將花盆盡量拉近自己胸前，用大腿和屁股的力量將其抱起。

最后，我們要在沒有腰部疼痛癥狀的時(shí)候，做一個(gè)簡(jiǎn)單的，有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰部肌肉力量。動(dòng)作如下：

仰臥平躺在床上或瑜伽墊，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空。

臀部抬起時(shí)呼氣，臀部下落吸氣。

需要注意的是，動(dòng)作不可太快，建議抬起和落下的時(shí)間是4秒，太到最高點(diǎn)的時(shí)候停3秒。

每組8-12個(gè)，每次3組，每天2次，推薦在晚上睡覺前，清晨起床的時(shí)候，可使老年人的腰部肌肉得到鍛煉，有益于延緩腰椎的不適，起到預(yù)防腰痛發(fā)生的作用。

但如果有出現(xiàn)持續(xù)的腰痛，伴下肢麻木、酸脹，甚至活動(dòng)受限，一定要到正規(guī)的醫(yī)院就診，在急性期切不可盲目的做局部推揉。下面是以為病友的治療過程。

病例

患者女性，65歲，感冒咳嗽期間因搬重物，腰部突然出現(xiàn)放電感，活動(dòng)受限，不可俯身，坐立不安。遂來就診。經(jīng)過針灸治療后，癥狀明顯緩解，鞏固治療5次。其癥狀明顯緩解后，囑咐、鼓勵(lì)其堅(jiān)持做臀橋運(yùn)動(dòng)，以延續(xù)療效果。

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